Neexistuje moc multifunkčních produktů, jakým je kokosový olej. Ten v domácnosti nachází celou řadu využití od použití v kuchyni po ošetření sluncem spálené kůže. Stačí si tedy správně vybrat jeho kvalitu a máte doma univerzální olej na cokoliv.

Kokosový olej účinky a složení 

Kokosový olej je až z 90 % tvořený nasycenými tuky. Obsahuje nasycené mastné kyseliny hlavně se středně dlouhými řetězci, což znamená, že tyto kyseliny tělo dobře a maximálně využije (na rozdíl od mastných kyselin s dlouhými řetězci, které se špatně metabolizují a ukládají se do tukových zásob v těle).

V kokosovém oleji tedy najdete kyselinu kaprovou, kaprylovou, laurovou, myristovou, palmitovou, fenolovou, olejovou, galovou, dále v něm najdete deriváty mastných kyselin i alkoholů, vitamín E, K a minerály (hlavně železo). Díky tomuto obsahu je olej používán nejen ve zdravé kuchyni, nýbrž i při zevní péči o zdraví, respektive v péči o pokožku, vlasy, nehty, zuby a dutinu ústní.

O kokosovém oleji je známo, že:

• při vnitřním použití příznivě ovlivňuje činnost mozku,
• je rychlým zdrojem energie,
• může příznivě působit při léčbě Alzheimerovy choroby nebo epilepsie,  
• urychluje spalování tuků,
• může předcházet bakteriálním i virovým infekcím,
• snižuje chuť k jídlu, což může vést k hubnutí,
• příznivě působí na kardiovaskulární systém,
• snižuje riziko infarktu,
• pomáhá snižovat břišní tuk v těle,
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi,
• je prevencí aterosklerózy,
• pomáhá tělu absorbovat důležité živiny,
• posiluje imunitu,
• zmírňuje působení stresu na organismus,
• pomáhá rozpouštět ledvinové kameny a je prevencí onemocnění ledvin,
• zlepšuje kvalitu pleti, vlasů i nehtů (při vnitřním použití),
• působí proti stárnutí organismu,
• při zevním použití vyživuje vlasy,
• vyhlazuje vrásky a vyživuje pokožku celého těla,
• je účinným prostředkem na strie i celulitidu,
• podporuje hojení kůže,
• tiší bolest citlivých dásní,
• léčí záněty v ústní dutině.

Druhy kokosového oleje

Při výběru kokosového oleje se můžete setkat s jeho dvojí kvalitou, je prodáván:

• panenský kokosový olej,
• rafinovaný kokosový olej.

Rozdíl mezi těmito dvěma oleji je v jejich způsobu výroby i v kvalitě.  Panenský kokosový olej se vyrábí z kokosové dužiny dvěma hlavními způsoby. Buď se kokosová hmota vysuší a olej se z ní následně lisuje, nebo se používá metoda mokrého mletí. Během této metody je z kokosové dužiny nejprve vylisováno kokosové mléko. Z něj se pak olej šetrnou metodou odděluje. Důležité je, že na rozdíl od rafinace se u výroby panenské kvality oleje nepoužívají žádné chemikálie ani vysoké teploty, které by měly vliv na výsledné složení. Panenský olej si tak zachovává všechny své cenné látky a je přínosem pro zdraví.

U rafinace si vždy můžeme být jisti, že se kokosové maso čistí a různě upravuje (například je kokosová hmota dezodorizována), čímž olej přichází o své přirozené cenné látky. Rafinovaný kokosový olej proto nemá žádné léčivé účinky ani zdravotní benefity a je vhodný především ke smažení. Víte, že bod přepálení je u kokosového oleje až 230 °C?

Kvalita kokosového oleje

Kvalita kokosového oleje je klíčovým faktorem, který by měl vést vaše kroky při jeho nákupu. Jak už jsme zmínili výše, setkat se můžete s panenským kokosovým olejem nebo rafinovaným kokosovým olejem. Ten se často označuje jako RBD kokosový olej (R-Rafinated, B- Bleached, D- Deodorized). Přitom oba druhy kokosového oleje (jak panenský, tak rafinovaný) mohou být označeny jako BIO. Označení BIO kokosový olej znamená, že produkt byl vypěstovaný podle zásad ekologického zemědělství.

Kokosový olej využití

Proč je kokosový olej v domácnosti tak oblíbený? Odpověď na tuto otázku nám přináší jeho široké využití. Použít ho totiž můžete nejen v kuchyni (na smažení), nýbrž i při péči o vaše zdraví a krásu.

Kokosový olej použití v kuchyni

Kokosový olej lze používat na smažení, pečení i vaření. Pokrmům dodá mimo jiné svou specifickou exotickou chuť a vůni.

Zatímco panenský kokosový olej má kouřový bod při 177 °C, u rafinovaného je to ještě více, a to až 230 °C. Proto je pro smažení rafinovaný kokosový olej mnohem vhodnější. Ten panenský můžete využít pro výrobu jídel, u jejichž příprav nedochází k takto vysokým teplotám.Panenský olej dodá vašim jídlům cenné vitamíny a minerály.

Kokosový olej na tělo

Při péči o vaši zevní krásu a zdraví se používá:

Kokosový olej na vlasy

Byla by škoda si panenský kokosový olej nepřizvat k vaší vlasové péči. O kokosovém oleji je známo, že pečuje nejen o pokožku hlavy, kterou hydratuje, ale také umí zacelit roztřepené vlasové konečky. Svým složením chrání vlasy před ztrátou vlasových proteinů a dokáže je ochránit také před intenzivním sluncem.

Olej můžete na vlasy aplikovat samostatně nebo jej přimíchat do vašich kosmetických produktů na vlasy. Po aplikaci je nutné vlasy vždy umýt teplou vodou, aby nebyly mastné. Výjimkou je skutečnost, kdy olej jen v malém množství vetřete do konečků suchých vlasů.

Kokosový olej na zuby

Pro své antibakteriální a zklidňující vlastnosti je olej z kokosu ideální pro použití při vaší zubní hygieně. Olejem můžete prsty potírat vaše citlivé dásně. Díky tomu, že je kokosový olej účinný proti virům i bakteriím může zlepšit pH v ústech a zvýšit jejich hygienu.

Často se kokosový olej uvádí do souvislosti s bělením zubů. Odborníci toto ale vyvracejí. Od používání kokosového oleje lidi neodrazují, zároveň ale nemohou potvrdit, že by zuby přímo bělil, protože nemá žádné bělící účinky.

Kokosový olej na pleť

Panenský kokosový olej se nebojte použít na pleť  místo vašeho pleťového krému nebo v kombinaci s ním. Kokosový olej pokožku hydratuje, vyživuje a zjemňuje. Používat ho můžete jako zvláčňující krém, masku a v kombinaci například s mletými kávovými zrny i jako peeling.

Kokosový olej:

• dokáže zbavit pleť akné i ekzémů, a to díky jeho protizánětlivým vlastnostem,
• poradí si se suchou pletí, kterou hydratuje,
• dokáže hojit drobné ranky a jizvy,
• potřít jim můžete svědící opar i afty v ústech.

Kokosový olej jako lubrikant

O efektivnosti kokosového oleje svědčí i jeho četné použití v ložnicích. Jde totiž o přírodní a příjemně vonící lubrikant, který můžete používat bez obav z alergií. Kromě toho, že dobře klouže, také hydratuje a působí antibakteriálně. Využít jej můžete i pro různé masáže.  

Kokosový olej na opalování

Některé internetové tipy doporučují použití kokosového oleje na opalování. Je pravda, že kokosový olej dobře „maže”, a proto s ním krásně natřete i vysušenou pokožku celého těla. Tu mimo jiné hydratuje a vyživuje a kromě toho na pokožce vytváří tenký film, který může blokovat některé nebezpečné sluneční paprsky. Ne však dlouho ani účinně. Proto nelze kokosový olej při jeho samostatném použití na opalování doporučit. Nemá totiž žádnou účinnou ochranu proti škodlivému UV záření. Spíše si ho přimíchejte k vašim stávajícím opalovacím krémům nebo ho ještě lépe použijte pro ošetření sluncem spálené pokožky.  Kokosový olej spálenou pokožku krásně zklidní, zahojí a hydratuje.

Článek Kokosový olej a jeho využití v domácnosti se nejdříve objevil na EcoStar.cz.

Nemůžete usnout nebo se často probouzíte a vstáváte tak s pocitem, že jste si vůbec neodpočinuli? Dříve, než svého lékaře požádáte o klasické prášky na spaní, vyzkoušejte přírodní alternativy pro podporu zdravého spánku a usínání. Přírodních prášků a doplňků na spaní, které jsou bez předpisu, je na výběr mnoho. Jaké to jsou?

Co jsou poruchy spánku

Spánek je pro lidský organismus nesmírně důležitý, umožňuje fyzickou i psychickou regeneraci. Bez spánku lidský mozek nedokáže adekvátně fungovat. Zhoršuje se koncentrace, produktivita i celková výkonnost.

Nejen sportovci na sobě pociťují, že se bez spánku vytrácí síla, rychlost, ale třeba i jemná motorika.

Lidský spánek však ohrožuje celá řada faktorů, které mohou vyústit v rozvoj tzv. poruch spánku. 

Poruchy spánku jsou v populaci stále častější. V řadě případů se však jedná o nárazovou reakci na stres, užívání některých léčiv či nesprávný životní styl. Pokud se však tyto problémy začnou opakovat a zasahovat do každodenního života, může se jednat o poruchu spánku.

Z těch nejčastějších jsou to:

• nespavost (insomnie)
• poruchy dýchání vázané na spánek
• nadměrná spavost (hypersomnie)
• poruchy cirkadiánního rytmu
• abnormální pohyby vázané na spánek
• a další

Vyskytovat se mohou u různých jedinců nezávisle na věku. Běžně jsou pozorovatelné rovněž u dětí a dospívající mládeže.

Co jsou prášky na spaní

Léky nebo prášky na spaní si můžeme rozdělit do dvou kategorií. 

V té první jsou to klasické léky na spaní na předpis, které nejsou volně dostupné a může vám je předepsat jen lékař. 

V druhé jsou to potravinové doplňky. Jedná se o volně dostupné, nenávykové přírodní prášky na spaní. Jelikož se jedná o doplňky stravy, k jejich nákupu není třeba lékařský předpis. Svým přírodním složením pomáhají uklidnit mysl, ulevit od napětí a zmírnit příznaky celkového přetížení organismu, jemuž napomáhají bojovat se stresem. To vede k navození výraznější duševní pohody a celkově i lepšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.

Co obsahují přírodní prášky na spaní

Prášky na spaní bez receptu jsou založeny na přírodní bázi. Obvykle mají základ bylinný. Složení těchto prostředků dále mohou doplňovat aminokyseliny, vitamíny a minerály.

Při výběru správného doplňku je třeba znát jeho složení a vědět o účincích látek v doplňcích obsažených.

Vzhledem k tomu, že přípravky mají odlišné složení a mohou obsahovat jinou účinnou látku, je třeba najít takový, který vám bude vyhovovat.

Které přírodní prostředky pro lepší usínání můžeme využít:

Melatonin

Melatonin je hormon, který bývá zjednodušeně také označován jako hormon spánkový. Přirozeně se tvoří v mozku, konkrétně v epifýze neboli nadvěsku mozkovém. Lidské tělo jej produkuje v noci, hladiny melatoninu proto souvisejí právě se střídáním dne a noci. Jeho nedostatek proto vyvolává nespavost.

Přirozenou produkci melatoninu tak ovlivňuje například modré světlo, nadměrné užívání kofeinu nebo stres.

Zároveň přirozená produkce melatoninu klesá s věkem. To je důvodem, proč je výskyt poruch spánku obecně častější u starších lidí. 

Řešením nedostatečné tvorby melatoninu mohou být doplňky stravy s obsahem melatoninu. 

Pomáhají jej doplnit a zlepšit tím kvalitu spánku.

Meduňka lékařská

Meduňka lékařská je tradičním přírodním prostředkem, který se využívá při nespavosti. Přispívá k navození duševní pohody, celkovému zklidnění a pocitu relaxace.

Její užívání se tak doporučuje primárně lidem, kteří jsou v životě pod zvýšeným tlakem a pociťují na sobě negativní dopady stresu. Meduňka vám tak pomůže nejen rychleji usnout, ale má i celkově příznivý vliv na zatížený organismus, především jednotlivé orgány.

Heřmánek pravý

Dalším efektivním prostředkem ze „zelené“ lékárny je jednoznačně heřmánek pravý. Běžně roste kolem polí a na loukách.

A řada lidí ho sbírá právě s vidinou, že jim pomůže s poruchami spánku. Zodpovědný je za to v první řadě antioxidant apigenin, který se navazuje na receptory v mozku. Díky heřmánku se vám tak bude lépe usínat a vaše noci se stanou celkově klidnější.

Mučenka pletní

Výčet bylinek, po nichž se nemusíme obávat sáhnout, pokud potřebujeme navodit doslova sladké sny, je velmi obsáhlý. Patří k nim i mučenka pletní. Ta náleží do čeledi mučenkovitých, přičemž většina jejích zástupců se vyznačuje nápadnými květy a často se tak pěstují coby okrasné rostliny.

Vliv má tato bylina především na naši nervovou soustavu. Proto se velmi často používá v léčbě nervového napětí a nespavosti. Mučenka pomáhá zmírnit důsledky stresu, působí sedativně a užívá se k mírnění úzkostí.

K aktivním látkám přítomným v této rostlině zařazujeme především alkaloidy, jako je harmanol, pasiiflorin, harmin a harman. K dalším složkám v ní obsaženým náleží glykosidy, flavonoidy nebo silice.

Kozlík lékařský

Komu se špatně spí a cítí, že moderní svět plný stresu a spěchu ho doslova válcuje, jednoznačně by měl sáhnout po kozlíku lékařském.

Běžně se tato bylinka používá pro mírnění úzkostí. Dokaže podpořit celkové uvolnění a tím i lepší usínání. Kozlík umí zajistit rychlejší usnutí, ale také i navození hlubšího spánku. Současně nemá omamné účinky a nenarušuje jednotlivé spánkové fáze.

Hlavní účinek kozlíku lékařského spočívá v přítomnosti tzv. GABA kyselin, které ovlivňují psychické rozpoložení.

CBD

Stále častěji se nejen v souvislosti se spánkovými poruchami skloňuje rovněž název CBD neboli kanabidiol. Ten patří mezi účinné látky obsažené v rostlinách konopí. CBD není psychotropní a nezpůsobuje žádné vedlejší účinky.

CBD je schopno mírnit nespavost, navodit celkově klidnější spánek a taktéž potlačit úzkosti. Navíc se ukazuje i potenciál u jedinců, kteří naopak trpí spavostí nadměrnou (hypersomnií).

L-tryptofan

L-tryptofan zařazujeme mezi tzv. esenciální aminokyseliny. Pro lidské tělo je nepostradatelná, neboť se účastní řady biochemických procesů.

Následně slouží k přeměně na další složky, z nichž většina je využívána pro operace nervového a neurohormonálního systému. Aminokyselina L-tryptofan je navíc podkladem pro tvorbu melatoninu, který má přímý vliv na kvalitní spánek.

Vitamíny a minerály

Nejen bylinky nám mohou pomoci k tomu, abychom nemuseli podlehnout utrpení probděných nocí. Důležitý je i přísun vitamínů a minerálů.

Konkrétně je v tomto směru užitečný především hořčík v kombinaci s vitamíny ze skupiny B. Ty utlumují pocit únavy a vyčerpání a všestranně zlepšují psychický stav a působí proti stresu. Navíc pomáhají regulovat zásobu tryptofanu v těle, což vede k už zmíněné produkci melatoninu.

Výzkumy taktéž naznačují souvislost mezi nekvalitním spánkem a nízkou hladinou vitamínu D. Proto je vhodné dbát na jeho přísun ve stravě, případně formou potravinových doplňků. Jeho zdrojem jsou zejména mořské ryby, kterých ale nemíváme právě v jídelníčku dostatek.

Vyplatí se vám zařadit do své výživy i vitamín E, který je důležitým antioxidantem podporujícím činnost nervového systému. Díky tomu napomáhá k lepšímu uvolnění a odstranění vlivu stresu.

Jak vybrat přírodní prášky na spaní

V lékárnách i na internetu se před vámi otevírají téměř nekonečné možnosti, pokud se jedná o řešení potíží se spánkem. Jak se ve výše charakterizovaných přípravcích zorientovat a vybrat si ten správný?

Volně prodejné doplňky stravy můžete vyzkoušet sami. Působení je ryze individuální, vhodné je sáhnout po přípravcích na doporučení. Ať už na základě pozitivní zkušenosti vašich známých, případně podle referencí na internetu.

U doplňků stravy je na místě si nejprve přečíst příbalový leták, kde výrobce deklaruje, pro koho eventuálně produkt není vhodný. Dále je nezbytné respektovat doporučené dávkování.

Vodítkem mohou být i certifikáty kvality. V tomto případě je ale dna místě být ostražitý a samotný certifikát si prověřit. Vždy by se mělo jednat o certifikaci udělenou nezávislým subjektem.

Tipy pro zlepšení spánku

Pro lepší kvalitu spánku je kromě užívání těchto preparátů dále nezbytné dodržování zásad tzv. spánkové hygieny.

• pravidelný spánkový rytmus – pokud je to jen trochu možné, choďte spát ve stejnou hodinu, spěte podobný počet hodin a vstávejte ve stejný čas. Vaše tělo si po čase zvykne a může vám to pomoci s kvalitnějším spánkem
• ložnice – místnost by měla být dobře vyvětraná, nepřetopená a dostatečně zatemněná. Dále je nutné z ní odstranit veškerou elektroniku. A to nejen na úrovni toho, že například mobil kvůli modrému světlu nebudeme používat před spánkem. Notebook odložený na nočním stolku nám totiž bude připomínat povinnosti a zbytečně nás stresovat.
• nepijte kávu a alkohol před spaním – nejpozději dvě hodiny před spaním nepijte kofeinové nápoje – kávu, čaj, energetické nápoje
• nejezte před spaním – nejpozději dvě hodiny před spaním nejezte. Tělo je nuceno trávit a energie vydaná na trávení může ovlivnit kvalitu vašeho spánku
• omezte modré světlo – displeje elektronických zařízení produkují modrou složku světla, která ovlivňuje tvorbu melatoninu, potřebného ke kvalitnímu spánku. Ideálně vypněte televizi, mobil, tablet a počítač dvě hodiny před spaním

Článek Přírodní prášky na spaní bez předpisu se nejdříve objevil na EcoStar.cz.

Vitamín D je jedním z nejdůležitějších vitamínů, který přispívá k našemu celkovému zdraví. Přestože se ukládá v tělesném tuku, kde “čeká” až ho tělo bude potřebovat, je stále velmi problematické udržet v těle jeho dostatek.

Donedávna se odborníci domnívali, že hlavní úlohou vitaminu D je udržovat naše kosti zdravé a zabraňovat jejich lámání. Pomáhá totiž udržovat správné množství vápníku a fosforu v krvi – živiny klíčové pro stavbu kostí. Nové výzkumy však ukazují mnoho dalších důvodů, proč je tento vitamin pro naše zdraví tak důležitý.

Co je vitamín D?

Vitamín D je živina, kterou přijímáme, a zároveň hormon, který si naše tělo vytváří. Je jedním z mála vitamínů a minerálů, které nelze zajistit pouze zdravou a vyváženou stravou. Je však nezbytný pro správné fungování našeho těla. 

Potřebujeme jej k tomu, aby nám pomáhal vstřebávat vápník a fosfáty ze stravy, což jsou dva základní minerály pro zdravé kosti, zuby a svaly. Nicméně má pro lidské tělo daleko větší cenu, než si myslíme. Posiluje imunitní systém, který bojuje s infekcemi v těle; pomáhá udržovat náš metabolismus a nervový systém. 

Proč potřebujeme vitamín D?

Zdraví kostí

Jak už bylo zmíněno výše, hlavním úkolem vitamínu D je budování a udržování zdravé kosti tím, že pomáhá vstřebávat vápník z potravy. Rovněž se stará o to, aby hladina vápníku a fosforu v krvi byla ve správném množství. Z toho důvodu je důležité udržovat zdravou hladinu vitamínu D zejména u dětí, jelikož je potřebný pro růst kostí.

Imunitní systém

Vitamin D hraje důležitou roli v našem imunitním systém. Dle studií hraje tzv. řídící roli a pomáhá tak udržovat pod kontrolou to, jak tělo reaguje na infekce a nemoci. Zároveň zabraňuje imunitním buňkám vytvářet a uvolňovat příliš mnoho chemických látek, které mohou být v nadměrné míře škodlivé. Jednoduše řečeno to znamená, že vitamín D zajišťuje, že tělo má dostatek těchto látek pro boj proti infekcím, ale ne příliš mnoho, aby nedocházelo k poškozování buněk a tkání. 

Další role

Vitamín D je rovněž prospěšný při boji proti zánětům, řízení rychlosti růstu buněk a podporuje také reakce nervového systému na různé podněty. Ukazuje se, že vitamín D pomáhá produkovat a odbourávat glukózu, která je nezbytná pro udržení zdravé hladiny cukru v krvi. Předpokládá se tedy, že hraje významnou roli při regulaci spánku a nálady a pomáhá snižovat rizika vzniku rakoviny. 

Nedostatek vitamínu D

Zdravý člověk by měl být schopen získat dostatečné množství vitamínu D pouze ze slunečního záření. Avšak existuje mnoho faktorů, které tuto schopnost ovlivňují. Mezi ty nejčastější patří:

• život v oblasti s vysokým znečištěním;
• pravidelné používání opalovacích krémů ve vysoké míře;
• velké množství času tráveného v uzavřených místnostech;
• život ve velkém městě, kde budovy blokují sluneční světlo;
• tmavší pleť (čím vyšší je hladina melaninu, tím méně vitamínu D může vaše kůže vstřebat). 

Mezi rizikové faktory zvyšující nedostatek vitamínu D patří však také vysoký věk. Tyto faktory zvyšují rizika nedostatku vitamínu D, proto je důležité jej nahradit z jiných zdrojů. 

Mnoho lidí potýkajících se s nedostatek vitamínu D nemá žádné příznaky, avšak u některých se objevují potíže spojené s únavou či nespecifickými bolestmi, u kterých je těžkých určit příčina. Nejpřesněji lze nedostatek vitamínu D diagnostikovat pomocí krevního testu. Při závažném nedostatku mohou příznaky zahrnovat:

• bolesti kostí a svalů
• zlomeniny (resp. oslabení kostí, což může vést k jejich jednoduššímu zlomení)
• slabé svaly
• pokřivení rukou a nohou
• osteoporóza

V případě, že vám je diagnostikován nedostatek, vám lékař může nařídit rentgenové vyšetření, aby zkontroloval pevnost vašich kostí. Zároveň vám bude doporučeno užívání doplňků stravy obsahující vitamín D. Pokud jde o vážný nedostatek, může vám lékař doporučit užívat vysoké dávky tablet vitaminu D. Měli byste také dbát na to, abyste vitamin D získávali prostřednictvím slunečního záření a potravin, které jíte.

Odkud získat dostatek vitamínu D?

Primárním zdrojem vitaminu D je sluneční světlo, proto se mu také někdy přezdívá “sunshine vitamine”. V místech s nedostatkem přirozeného slunečního světla ubývá vitamínu D, a proto je třeba jeho absenci nahradit. Kromě doplňků stravy či tablet, zmíněných výše, lze v malém množství nedostatek vitamínu D doplnit také stravou. 

Některé potraviny obsahují vitamín D přirozeně, jiné jsou jím obohaceny. Vitamin D najdete v následujících potravinách: losos, sardinky, sleď, konzervovaný tuňák, olej z tresčích jater, hovězí játra, vaječný žloutek, krevety, houby, mléko (obohaceno), některé obiloviny a ovesné vločky (obohaceno), jogurt (obohaceno) či pomerančový džus (obohaceno).

Dá se vitamínem D předávkovat?

Tak jako se vším, ani s vitamínem D by se však nemělo přehánět. Při nadměrném užívání totiž hrozí předávkování. Je však velice nepravděpodobné, že by k tomu došlo prostřednictvím stravy či slunečního záření. Může k tomu však dojít při konzumaci doplňků stravy. Toxicita vitamínem D může vést ke zvýšení hladiny vápníku v krvi. To může mít za následek řadu zdravotních problémů, například: nevolnost, apatie, zvracení, bolesti břicha, dehydratace, zmatenost či zvýšená žízeň.

A kolik vitamínu D tedy lidské tělo potřebuje?

O tom, jaké je to optimální množství, se stále vedou diskuze. Nejnovější vědecké poznatky však ukazují, že člověk potřebuje mnohem více, než se dříve myslelo. Za přiměrenou hladinu v krkvi se považuje množství v rozmezí 50-100 nanomolů na litr (nmol/l). 

Doporučené výživové dávky vitaminu D jsou následující: 

• kojenci (0-12 měsíců): 10 mcg (400 IU)
• děti a dospívající: 15 mcg (600 IU)
• dospělí ve věku 18-70 let: 15 mcg (600 IU)
• dospělí nad 70 let: 20 mcg (800 IU)
• těhotné nebo kojící ženy: 15 mcg (600 IU)

Autor: Kateřina Čajanková

Článek Proč je pro nás důležitý vitamín D se nejdříve objevil na EcoStar.cz.