Přírodní prášky na spaní bez předpisu

Nemůžete usnout nebo se často probouzíte a vstáváte tak s pocitem, že jste si vůbec neodpočinuli? Dříve, než svého lékaře požádáte o klasické prášky na spaní, vyzkoušejte přírodní alternativy pro podporu zdravého spánku a usínání. Přírodních prášků a doplňků na spaní, které jsou bez předpisu, je na výběr mnoho. Jaké to jsou?

Co jsou poruchy spánku

Spánek je pro lidský organismus nesmírně důležitý, umožňuje fyzickou i psychickou regeneraci. Bez spánku lidský mozek nedokáže adekvátně fungovat. Zhoršuje se koncentrace, produktivita i celková výkonnost.

Nejen sportovci na sobě pociťují, že se bez spánku vytrácí síla, rychlost, ale třeba i jemná motorika.

Lidský spánek však ohrožuje celá řada faktorů, které mohou vyústit v rozvoj tzv. poruch spánku. 

Poruchy spánku jsou v populaci stále častější. V řadě případů se však jedná o nárazovou reakci na stres, užívání některých léčiv či nesprávný životní styl. Pokud se však tyto problémy začnou opakovat a zasahovat do každodenního života, může se jednat o poruchu spánku.

Z těch nejčastějších jsou to:

• nespavost (insomnie)
• poruchy dýchání vázané na spánek
• nadměrná spavost (hypersomnie)
• poruchy cirkadiánního rytmu
• abnormální pohyby vázané na spánek
• a další

Vyskytovat se mohou u různých jedinců nezávisle na věku. Běžně jsou pozorovatelné rovněž u dětí a dospívající mládeže.

Co jsou prášky na spaní

Léky nebo prášky na spaní si můžeme rozdělit do dvou kategorií. 

V té první jsou to klasické léky na spaní na předpis, které nejsou volně dostupné a může vám je předepsat jen lékař. 

V druhé jsou to potravinové doplňky. Jedná se o volně dostupné, nenávykové přírodní prášky na spaní. Jelikož se jedná o doplňky stravy, k jejich nákupu není třeba lékařský předpis. Svým přírodním složením pomáhají uklidnit mysl, ulevit od napětí a zmírnit příznaky celkového přetížení organismu, jemuž napomáhají bojovat se stresem. To vede k navození výraznější duševní pohody a celkově i lepšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.

Co obsahují přírodní prášky na spaní

Prášky na spaní bez receptu jsou založeny na přírodní bázi. Obvykle mají základ bylinný. Složení těchto prostředků dále mohou doplňovat aminokyseliny, vitamíny a minerály.

Při výběru správného doplňku je třeba znát jeho složení a vědět o účincích látek v doplňcích obsažených.

Vzhledem k tomu, že přípravky mají odlišné složení a mohou obsahovat jinou účinnou látku, je třeba najít takový, který vám bude vyhovovat.

Které přírodní prostředky pro lepší usínání můžeme využít:

Melatonin

Melatonin je hormon, který bývá zjednodušeně také označován jako hormon spánkový. Přirozeně se tvoří v mozku, konkrétně v epifýze neboli nadvěsku mozkovém. Lidské tělo jej produkuje v noci, hladiny melatoninu proto souvisejí právě se střídáním dne a noci. Jeho nedostatek proto vyvolává nespavost.

Přirozenou produkci melatoninu tak ovlivňuje například modré světlo, nadměrné užívání kofeinu nebo stres.

Zároveň přirozená produkce melatoninu klesá s věkem. To je důvodem, proč je výskyt poruch spánku obecně častější u starších lidí. 

Řešením nedostatečné tvorby melatoninu mohou být doplňky stravy s obsahem melatoninu. 

Pomáhají jej doplnit a zlepšit tím kvalitu spánku.

Meduňka lékařská

Meduňka lékařská je tradičním přírodním prostředkem, který se využívá při nespavosti. Přispívá k navození duševní pohody, celkovému zklidnění a pocitu relaxace.

Její užívání se tak doporučuje primárně lidem, kteří jsou v životě pod zvýšeným tlakem a pociťují na sobě negativní dopady stresu. Meduňka vám tak pomůže nejen rychleji usnout, ale má i celkově příznivý vliv na zatížený organismus, především jednotlivé orgány.

Heřmánek pravý

Dalším efektivním prostředkem ze „zelené“ lékárny je jednoznačně heřmánek pravý. Běžně roste kolem polí a na loukách.

A řada lidí ho sbírá právě s vidinou, že jim pomůže s poruchami spánku. Zodpovědný je za to v první řadě antioxidant apigenin, který se navazuje na receptory v mozku. Díky heřmánku se vám tak bude lépe usínat a vaše noci se stanou celkově klidnější.

Mučenka pletní

Výčet bylinek, po nichž se nemusíme obávat sáhnout, pokud potřebujeme navodit doslova sladké sny, je velmi obsáhlý. Patří k nim i mučenka pletní. Ta náleží do čeledi mučenkovitých, přičemž většina jejích zástupců se vyznačuje nápadnými květy a často se tak pěstují coby okrasné rostliny.

Vliv má tato bylina především na naši nervovou soustavu. Proto se velmi často používá v léčbě nervového napětí a nespavosti. Mučenka pomáhá zmírnit důsledky stresu, působí sedativně a užívá se k mírnění úzkostí.

K aktivním látkám přítomným v této rostlině zařazujeme především alkaloidy, jako je harmanol, pasiiflorin, harmin a harman. K dalším složkám v ní obsaženým náleží glykosidy, flavonoidy nebo silice.

Kozlík lékařský

Komu se špatně spí a cítí, že moderní svět plný stresu a spěchu ho doslova válcuje, jednoznačně by měl sáhnout po kozlíku lékařském.

Běžně se tato bylinka používá pro mírnění úzkostí. Dokaže podpořit celkové uvolnění a tím i lepší usínání. Kozlík umí zajistit rychlejší usnutí, ale také i navození hlubšího spánku. Současně nemá omamné účinky a nenarušuje jednotlivé spánkové fáze.

Hlavní účinek kozlíku lékařského spočívá v přítomnosti tzv. GABA kyselin, které ovlivňují psychické rozpoložení.

CBD

Stále častěji se nejen v souvislosti se spánkovými poruchami skloňuje rovněž název CBD neboli kanabidiol. Ten patří mezi účinné látky obsažené v rostlinách konopí. CBD není psychotropní a nezpůsobuje žádné vedlejší účinky.

CBD je schopno mírnit nespavost, navodit celkově klidnější spánek a taktéž potlačit úzkosti. Navíc se ukazuje i potenciál u jedinců, kteří naopak trpí spavostí nadměrnou (hypersomnií).

L-tryptofan

L-tryptofan zařazujeme mezi tzv. esenciální aminokyseliny. Pro lidské tělo je nepostradatelná, neboť se účastní řady biochemických procesů.

Následně slouží k přeměně na další složky, z nichž většina je využívána pro operace nervového a neurohormonálního systému. Aminokyselina L-tryptofan je navíc podkladem pro tvorbu melatoninu, který má přímý vliv na kvalitní spánek.

Vitamíny a minerály

Nejen bylinky nám mohou pomoci k tomu, abychom nemuseli podlehnout utrpení probděných nocí. Důležitý je i přísun vitamínů a minerálů.

Konkrétně je v tomto směru užitečný především hořčík v kombinaci s vitamíny ze skupiny B. Ty utlumují pocit únavy a vyčerpání a všestranně zlepšují psychický stav a působí proti stresu. Navíc pomáhají regulovat zásobu tryptofanu v těle, což vede k už zmíněné produkci melatoninu.

Výzkumy taktéž naznačují souvislost mezi nekvalitním spánkem a nízkou hladinou vitamínu D. Proto je vhodné dbát na jeho přísun ve stravě, případně formou potravinových doplňků. Jeho zdrojem jsou zejména mořské ryby, kterých ale nemíváme právě v jídelníčku dostatek.

Vyplatí se vám zařadit do své výživy i vitamín E, který je důležitým antioxidantem podporujícím činnost nervového systému. Díky tomu napomáhá k lepšímu uvolnění a odstranění vlivu stresu.

Jak vybrat přírodní prášky na spaní

V lékárnách i na internetu se před vámi otevírají téměř nekonečné možnosti, pokud se jedná o řešení potíží se spánkem. Jak se ve výše charakterizovaných přípravcích zorientovat a vybrat si ten správný?

Volně prodejné doplňky stravy můžete vyzkoušet sami. Působení je ryze individuální, vhodné je sáhnout po přípravcích na doporučení. Ať už na základě pozitivní zkušenosti vašich známých, případně podle referencí na internetu.

U doplňků stravy je na místě si nejprve přečíst příbalový leták, kde výrobce deklaruje, pro koho eventuálně produkt není vhodný. Dále je nezbytné respektovat doporučené dávkování.

Vodítkem mohou být i certifikáty kvality. V tomto případě je ale dna místě být ostražitý a samotný certifikát si prověřit. Vždy by se mělo jednat o certifikaci udělenou nezávislým subjektem.

Tipy pro zlepšení spánku

Pro lepší kvalitu spánku je kromě užívání těchto preparátů dále nezbytné dodržování zásad tzv. spánkové hygieny.

• pravidelný spánkový rytmus – pokud je to jen trochu možné, choďte spát ve stejnou hodinu, spěte podobný počet hodin a vstávejte ve stejný čas. Vaše tělo si po čase zvykne a může vám to pomoci s kvalitnějším spánkem
• ložnice – místnost by měla být dobře vyvětraná, nepřetopená a dostatečně zatemněná. Dále je nutné z ní odstranit veškerou elektroniku. A to nejen na úrovni toho, že například mobil kvůli modrému světlu nebudeme používat před spánkem. Notebook odložený na nočním stolku nám totiž bude připomínat povinnosti a zbytečně nás stresovat.
• nepijte kávu a alkohol před spaním – nejpozději dvě hodiny před spaním nepijte kofeinové nápoje – kávu, čaj, energetické nápoje
• nejezte před spaním – nejpozději dvě hodiny před spaním nejezte. Tělo je nuceno trávit a energie vydaná na trávení může ovlivnit kvalitu vašeho spánku
• omezte modré světlo – displeje elektronických zařízení produkují modrou složku světla, která ovlivňuje tvorbu melatoninu, potřebného ke kvalitnímu spánku. Ideálně vypněte televizi, mobil, tablet a počítač dvě hodiny před spaním